Você já viveu a situação de viajar para um lugar muito distante e passar o dia inteiro se sentindo exausto? Se sim, é bem provável que tenha enfrentado o famoso jet lag, que pode trazer esse e outros desconfortos. Mas você sabe exatamente o que isso significa? Já ouviu falar sobre jet lag e entende como ele funciona?

Esse problema pode virar um verdadeiro “vilão” durante a viagem, impactando seu bem-estar por alguns dias até o corpo se adaptar novamente ao ritmo habitual. Para te ajudar a compreender melhor, vamos explicar o que é jet lag, quais são os principais sinais desse desequilíbrio e o que fazer para evitar ou reduzir seus efeitos.

Entendendo o jet lag (dissincronose)

Jet lag, no termo médico, significa “dissincronose”. É quando o corpo sofre uma mudança brusca e o metabolismo é “pego de surpresa”, porque o nosso relógio biológico é programado para acompanhar a rotina do dia a dia.

Quando essa rotina muda de forma repentina, surgem os efeitos do distúrbio. Na prática, isso acontece com frequência quando o passageiro cruza três ou mais zonas de tempo em uma viagem, gerando a fadiga causada pela alteração do ciclo circadiano (o ritmo natural entre dormir e ficar acordado).

Também é comum a confusão com o termo “jet leg”, justamente pela sensação de pernas pesadas, corpo lento e cansaço excessivo.

Principais sinais e desconfortos

Se você nunca percebeu o que é jet lag, pode ser que não tenha tido sintomas nas suas viagens (ou apenas não tenha se associado ao problema). Os sinais variam bastante, mas os mais comuns são:

Dores no corpo e dores de cabeça;
 Cansaço e sonolência;
 Problemas digestivos;
 Dificuldade de concentração;
 Falha momentânea de memória;
 Insônia;
 Variação de humor;
 Irritação na pele.

Como reduzir o jet lag e evitar que ele estrague a viagem

Para diminuir o desconforto e proteger sua experiência na viagem, algumas práticas fazem total diferença. Sono de qualidade antes e depois do voo, alimentação leve e exercícios físicos ajudam o corpo a se ajustar com menos impacto.

Veja os passos mais eficazes:

1. Planejamento prévio
 Muitos sintomas também são intensificados pelo estresse antes e depois da viagem. Para reduzir isso, o ideal é se organizar com antecedência: documentação, bagagem e detalhes do trajeto.

2. Vá para o aeroporto descansado
 Ficar muitas horas em avião já é desgastante. Por isso, garantir uma boa noite de sono antes do voo ajuda muito na adaptação do corpo.

3. Prefira cochilos durante o voo
 O ideal é evitar dormir profundamente em voos longos. Pequenos cochilos ajudam a reduzir o desgaste sem bagunçar ainda mais seu relógio biológico.

4. Coma melhor e hidrate-se constantemente
 Pratos leves e nutritivos são os mais estratégicos. Alimentos ricos em proteínas, como queijo, ovo e peixe, ajudam a manter energia e reduzir a sonolência. Além disso, água e sucos ajudam a minimizar os efeitos do jet lag.

5. Evite bebidas alcoólicas
 O álcool atrapalha o processo de ajuste do organismo e pode aumentar as chances de jet lag, além de piorar sono e desidratação.

6. Cuidado com medicamentos para relaxar/dormir
 A recomendação é não usar remédios relaxantes ou para dormir sem orientação médica. Eles podem até piorar o quadro. Se quiser uma alternativa mais leve, chás naturais podem ajudar.

7. Mexa-se durante o voo
 Manter-se ativo é importante: levantar e caminhar ajuda na circulação e melhora a sensação geral de disposição ao longo da viagem.

Ajuste estratégico ao fuso do destino

Além das dicas durante o voo, a adaptação ao fuso horário do destino é um dos pontos mais determinantes para evitar jet lag.

Escolha do voo
 Quando possível, prefira voos que cheguem durante o dia. Assim, o corpo tende a se ajustar mais rápido ao novo ciclo.

Adaptação gradual nas semanas anteriores
 Se o destino tiver um fuso muito diferente, vale começar a adaptar sua rotina antes da viagem: dormir mais cedo ou acordar em horários diferentes, ajustando o corpo de forma progressiva.

Ajuste o relógio assim que entrar no avião
 Logo após embarcar, mude o relógio para a hora do destino. Isso ajuda mentalmente o corpo a entrar no novo ritmo e facilita comer e descansar de acordo com o horário certo.

Siga o horário local assim que chegar
 Ao chegar no destino, evite dormir no primeiro impulso. Faça suas atividades e durma apenas à noite, no horário local. No dia seguinte, um café reforçado e um exercício leve ajudam o corpo a se recuperar e estabilizar.

Diferença de horário: por que você precisa ficar atento

Entender os fusos evita confusão e problemas logísticos. O Brasil tem quatro fusos e ainda possui diferenças regionais associadas ao horário de verão (quando aplicável). Já em viagens internacionais, a mudança pode ser grande — por exemplo, de São Paulo à Nova Zelândia pode chegar a 13 horas a mais.

Um detalhe importante: as passagens e sites de companhias aéreas sempre informam o horário local no dia do voo. Em um exemplo simples:

  • São Paulo → Manaus: saída no horário de São Paulo e chegada no horário de Manaus.

  • Manaus → São Paulo: saída no horário de Manaus e chegada no horário de São Paulo.

Esse ponto parece pequeno, mas é um dos principais motivos de passageiros perderem voos.

Outros desconfortos comuns no avião (e como aliviar)

Além do jet lag, as viagens podem trazer incômodos por causa da pressão do avião e do ar-condicionado, que deixa a cabine mais fria e com ar seco. Para evitar que isso prejudique seu conforto, alguns itens são aliados:

 Chicletes: ajudam a aliviar a pressão nos ouvidos (assim como bocejar).

  •  Tampão de ouvido: protege da pressão e do ruído da turbina.
     
  • Hidratante: evita ressecamento do rosto e mãos.

  •  Manteiga de cacau: evite lábios rachados em voos longos.
     
  • Solução para lentes de contato: mantém hidratação.

  •  Agasalho: a cabine costuma ser fria, mesmo indo para lugar quente.
     
  • Máscara para os olhos: reduz o impacto de luzes durante o voo.

  •  Travesseiro de pescoço: melhora a acomodação em voos longos.

  •  Remédio para enjoo: útil para pessoas sensíveis ao movimento.

Com esses cuidados, você reduz drasticamente o desconforto do jet lag, evita confusões com horários e chega ao destino com mais energia para aproveitar a viagem. Se quiser aumentar ainda mais o conforto, vale também entender como funciona o serviço de bordo e planejar o voo pensando no seu ritmo.