Manter uma alimentação equilibrada não significa abrir mão do sabor e as frutas são aliadas fundamentais nesse processo. Então, para quem busca reduzir o consumo de açúcares, é importante saber quais opções possuem menor concentração de açúcares.
A frutose é um dos açúcares naturalmente presentes nas frutas. Conhecer as frutas com menor teor de frutose ajuda a escolher melhor o que consumir no dia a dia, sem deixar de lado os benefícios nutricionais que elas oferecem.
A seguir, veja algumas das frutas com baixo teor de frutose, ideais para uma dieta leve, refrescante e rica em vitaminas e minerais.
Limão
Fruta com alto conteúdo de Vitamina C, que auxilia na absorção de ferro e fortalece o sistema imunológico. Também combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce.
22 kcal | 7,3g de carboidratos | 0,3g de fibras | 0,6g de frutose
Abacaxi
Rico em sais minerais e vitaminas A, B1, B2 e C, contém bromelina, uma enzima que auxilia na digestão e tem ação anti-inflamatória. É diurético e ajuda na retenção de líquidos.
42 kcal | 12,3g de carboidratos | 1g de fibras | 1,8g de frutose
Mexerica
Fruta cítrica com alto teor de Vitamina C e ação refrescante. Rica em fibras, contribui para o bom funcionamento intestinal.
37 kcal | 9,3g de carboidratos | 2,7g de fibras | 1,9g de frutose
Morango
Rico em Vitamina C, potássio e antocianinas, que possuem efeito antioxidante. Ajuda na manutenção do colágeno da pele e no controle da pressão arterial.
30 kcal | 6,8g de carboidratos | 1,7g de fibras | 2,1g de frutose
Melão
Fonte de potássio, cálcio, fósforo e ferro, além de vitaminas A, C e do Complexo B. Composto basicamente de água, é hidratante e pouco calórico.
29 kcal | 7,5g de carboidratos | 0,3g de fibras | 2,7g de frutose
Nectarina
Possui compostos fenólicos, Vitamina C e carotenoides, com alto poder antioxidante e baixo teor de frutose.
49 kcal | 11,8g de carboidratos | 1,6g de fibras | 1,3g de frutose
Melancia
Excelente fonte de água, licopeno, cálcio e fósforo, além de aminoácidos que ajudam na circulação e recuperação muscular.
33 kcal | 8,1g de carboidratos | 0,1g de fibras | 2,2g de frutose
Ameixa
Fonte de fibras e vitaminas do Complexo B e Vitamina C, auxilia na saciedade e no funcionamento intestinal.
53 kcal | 13,9g de carboidratos | 2,4g de fibras | 2,8g de frutose
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