Férias escolares são um momento delicioso: mais tempo livre, passeios, praia, casa cheia e muita diversão. Mas junto com essa rotina mais leve, também vem um desafio real para muitas famílias: o aumento do consumo de açúcar pelas crianças.

Durante as férias, é comum as crianças comerem mais doces, tomarem bebidas açucaradas e beliscar o dia todo,  principalmente quando estão fora de casa, em festas, viagens ou até entediadas dentro de casa.

A boa notícia é que dá para equilibrar. Não é sobre proibir tudo (o que geralmente gera mais vontade), mas sim construir uma estratégia inteligente para reduzir o excesso e manter uma alimentação mais saudável, sem transformar as férias em “modo restrição”.

Acompanhe algumas dicas abaixo

Hidratação é a prioridade

Durante o dia, vale reforçar a oferta de líquidos para manter as crianças bem hidratadas. Água e sucos naturais devem ser prioridade, e a água de coco entra como uma excelente alternativa para substituir refrigerantes e refrescos em pó. Além disso, é importante evitar oferecer guloseimas o tempo todo: o ideal é manter intervalos de três a quatro horas entre as refeições.

No entanto, caso a criança acorde mais tarde, o almoço não deve ser a primeira refeição do dia, antes, ofereça algo leve, como frutas ou um suco natural, e depois siga o fracionamento adequado ao longo do dia.

No geral, o verão pede alimentos mais leves e com alto teor de água. Ainda que manter a rotina alimentar durante as férias seja um desafio, esse é um ponto que os pais precisam priorizar. Com atenção ao prato e escolhas corretas, dá para aproveitar o clima quente com energia, reduzindo riscos de indisposição e doenças.

Dê pausas entre as refeições

Se as refeições forem fora de casa, uma boa estratégia é levar frutas em uma bolsa térmica. Uvas, maçã, pera, banana, laranja, melão, manga e outras opções são excelentes porque hidratam e ainda entregam vitaminas, minerais e energia por meio da frutose. 

 

Também, para facilitar o consumo, vale deixar tudo já picado e pronto para comer. Outra alternativa prática é incluir biscoitos (doces ou salgados) feitos com farinhas integrais, bolo caseiro simples (de preferência embalado em fatias), mini sanduíches com queijo branco ou pastas de ricota, além de sucos naturais.

 

 Nesse ponto, uma dica essencial é sempre ler o rótulo para evitar produtos com excesso de açúcar e corantes: normalmente, o primeiro ingrediente listado é o que aparece em maior quantidade, então, se for açúcar, é melhor evitar.

No verão, prefira alimentos leves e ricos em água

 

Se for necessário comprar algo de última hora para a criança, prefira opções como milho cozido, picolés de fruta, sucos ou água de coco. Também é fundamental evitar alimentos vendidos na praia que tenham maior risco de contaminação, como cachorro-quente, sanduíches e preparações com maionese, camarão, salada de frutas e sucos não industrializados. 

 

Esses alimentos podem causar intoxicação alimentar, especialmente em crianças, e merecem atenção redobrada, como alerta a nutricionista.

Industrializados e refrigerantes: por que cortar ou reduzir

Outro cuidado importante é com os industrializados. Refrigerantes e bebidas gaseificadas devem ser evitados, já que favorecem a desidratação e a eliminação de sais minerais pela urina. Sempre que possível, priorize comidas feitas em casa; porém, se o passeio inclui refeições fora, o ideal é reduzir frituras e comidas muito gordurosas. Também é recomendado evitar alimentos processados, enlatados, congelados e muito condimentados. 

Alimentos preparados em barraquinhas ou lanchonetes móveis exigem cuidado extra, pois podem ficar expostos ao sol e estragar rapidamente.

No almoço e jantar, o melhor caminho é apostar em um cardápio leve: verduras e legumes, além de um prato principal assado ou grelhado, que facilita a digestão e melhora o aproveitamento dos nutrientes. E não se esqueça dos alimentos que fornecem energia, as fontes de carboidrato como massas, arroz, feijão, batatas.

Produtos Vegetê: a nutrição que seu filho precisa

Para ajudar na rotina de férias, principalmente em momentos fora de casa (praia, viagem, parque, passeio em família), ter opções práticas faz toda diferença.

As Bebidas vegetais Vegetê são feitas 100% com vegetais (nada mais), sem conservantes, sem glúten, sem lactose e veganas. São ótimas para levar geladinhas e oferecer no café da manhã, no pós-praia ou no lanche da tarde. Elas são adoçadas apenas com suco de uva ou maçã, trazendo sabor sem precisar usar adoçantes artificiais. Você pode escolher entre versões como Pink Imunity, Violet Energy e Solei Vitamin, {link}dependendo do objetivo do dia, como suporte à imunidade, energia ou reforço de vitaminas e minerais.

Já os Brigadeiros e Trufas Vegetê são uma ótima alternativa para quando a criança pede doce. O Brigadeiro Vegano no Pote é feito com vegetais (como couve-flor e maçã) e cacau, sem glúten e sem lactose. É prático para levar em bolsa térmica e funciona super bem como uma sobremesa ocasional, sem transformar o lanche em uma “sobrecarga” de ingredientes artificiais.

Evitar excesso de açúcar nas férias não significa proibir tudo. Significa manter o controle com inteligência, organização e boas substituições.

Quando você estrutura lanches, melhora bebidas e oferece alternativas mais saudáveis, o consumo de açúcar naturalmente cai sem culpa e sem transformar a alimentação em problema.

Férias podem ser leves e gostosas, mas ainda assim saudáveis. E esse é o melhor cenário para a criança: curtir, brincar e crescer com equilíbrio. Conheça agora todas as nossas opções de produtos 100% naturais e nutritivos.